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【健康教育】科学午睡有“四忌”,看看你中招

中医认为,人体活动与自然界四时阴阳、昼夜变化息息相关,睡眠亦遵“天人合一”的原则。子时(晚11时至凌晨1时)、午时(中午11时至下午1时)是阴阳交替之时,子时阴气最盛,阳气衰弱。午时反之。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧。阴气尽则寐。”故而“子时大睡。午时小憩”。

在中医学子午流子理论中,午时心经流注最旺。“心主神明,开窍于舌,其华在面”,心经具有推动血脉运行,荣肤华面,调理神志,宁心安神的功能。12时辰中的“子、午”两个时辰,是人体阴阳气血的转换点,半夜子时是阴气最旺盛的时候,同时又是阳气开始的时候;午时阳气最亢盛,午时过后则阴气渐盛,在阴阳交换的时候,宜稍作静养,此时保养心经则事半功倍。因此,在午时若能稍睡片刻,对于养心大有好处,也可使下午乃至晚上精力充沛。

虽然午睡有诸多好处,但是只有做到科学的午睡才能受益,否则反会招致危害。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。

午睡要讲究 科学 ,否则会适得其反,具体来说,科学午睡有“四忌”。

★忌午饭后立即午睡

否则会适得其反,具体来说,科学午睡有“四忌”。

以午饭后30分钟开始为宜。刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也影响午睡的质量。

★忌午睡时间过长

以30分钟到60分钟为宜。时间过长,浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。

★忌条件有限或图省事

有些上班族直接选择趴在桌子上睡觉。坐着或趴着打盹,会使头部供血减少,使醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;或因胸部受压,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

★忌醒后立即起床

起床动作要慢,建议做到三个“半分钟”:即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟,然后再下床活动。猛然起床容易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生。

这时你可以采取嗅觉提神法

①可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,提神醒脑。

②可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。

③可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!

④如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。

⑤注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。

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